10 สิ่งที่ควรทำ ก่อนเข้านอน

เคยรู้สึกว่า เราหลงลืมอะไรไปบ้างไหมในวันนี้ ลืมคิดอะไร หรือทำอะไรไปบ้างหรือเปล่า หลายคน มักเก็บเอามาคิด ในช่วงที่กำลังจะเข้านอน  นั้น ทำให้ การนอนของหลายๆคนมีปันหาทันที เพราะการใช้งานสมองในช่วง ก่อนนอนนั้น ทำให้ เราไม่สามารถ หลับได้ เพราะถ้าสมองเรายังทำงาน ร่างกายก็ยังยังไม่ได้พักผ่อน

แล้วมีวิธีไหนบ้างหละ ที่ทำให้ทุกคืนของคุณ 

หลับสบาย คลายกังวน

วันนี้เรามาดูวิธีจัดการชีวิต และร่างกายของเรา 

ก่อนที่จะเข้านอนกันเลยดีกว่าค่ะ

1.การเดินเล่น

การเดินเล่นก่อนนอน มันจะช่วยให้คุณ “ก้าวข้าม” ความกังวลทั้งหมดในวันที่ผ่านมา คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับความเงียบและมีสมาธิอยู่กับตัวเอง นอกจากนี้การเดินตอนเย็นยังช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ดีอีกด้วย นี่จึงเป็นเหตุผลที่มาร์ก ซักเคอร์เบิร์ก ผู้ก่อตั้งเฟซบุ๊ก และแจ็ค ดอว์ซีย์ ผู้บริหารทวิตเตอร์ ชื่นชอบการเดินตอนเย็นมาก เพราะไอเดียใหม่ๆ หรือการแก้ไขปัญหาต่างๆ อาจเกิดขึ้นในใจคุณขณะเดิน 

2.เปิดหน้าต่างระบายอากาศในห้อง

มนุษย์เราจะมีไขมันสีขาวที่ขจัดออกได้ยาก แตกต่างจากไขมันสีน้ำตาลที่สามารถถูกนำไปใช้ได้ง่ายเพราะเป็นเสมือนกับแหล่งพลังงานของร่างกาย ทั้งนี้จากการทดลองพบว่า ไขมันสีขาวนั้นจะกลายเป็นไขมันสีน้ำตาลได้จากอุณหภูมิต่ำและอากาศที่หนาวเย็นซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร 

3.ทำโยคะและนั่งสมาธิ

รามักพลาดการออกกำลังกายตอนเช้าเพราะไม่มีเวลา ซึ่งการทำโยคะตอนเย็นจะช่วยให้จิตใจสงบ ลดความตึงเครียด พร้อมที่จะเจอกับวันรุ่งขึ้น ปัจจุบันการปฏิบัติสติ หรือการทำสมาธิเป็นที่นิยมปฎิบัติอย่างน้อย 10 นาทีก่อนนอน

เทคนิคง่ายๆ สำหรับผู้ที่นั่งสมาธิยาก อาจจะเพราะความคิดไม่นิ่ง หรือมีเสียงรบกวนจากภายนอก ก็คือให้นอนลง หลับตา และพยายามรู้สึกถึงอวัยวะทุกส่วนในร่างกาย มันจะทำให้คุณผ่อนคลาย และสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น

4.อาบน้ำร้อน

การอาบน้ำอุ่นในตอนเช้าไม่ใช่ทางเลือกที่ดี เพราะอุณหภูมิที่ร้อนจัดจะยิ่งทำให้คุณง่วงนอน แต่มันจะดีขึ้นถ้าคุณอาบน้ำร้อนในช่วงเวลากลางคืน เพราะการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกาย จะสร้างแรงกระตุ้นในร่างกายของเราหลับได้ง่ายขึ้น และช่วยลดอาการนอนไม่หลับอีกด้วย ทั้งยังทำให้ผิวพรรณนุ่มนวล ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาท ชะล้างสิ่งสกปรกที่อุดตัน รักษาระดับกลูโคสในเลือด รวมไปถึงทำให้กระดูกสันหลังได้ผ่อนคลาย

5.กินกีวี

หลายคนชอบที่จะกินผลไม้ในตอนเช้า แต่มีผลไม้บางอย่างที่หากรับประทานอาหารในเวลากลางคืนจะเป็นผลดีกว่า เช่น กีวี เพราะการกินกีวี 2 ผลก่อนนอน 1 ชั่วโมง จะทำให้หลับง่ายและสนิทมากขึ้น วิตามินอีและวิตามินซี จะช่วยควบคุมการเชื่อมต่อประสาทในสมอง ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ การมีสุขภาพดี และการผลิตเซโรโทนิน แต่ข้อสำคัญคือ ห้ามกินมะนาวแทนกีวีเด็ดขาด เพราะมะนาวจะให้ความชุ่มชื่นกับร่างกายและให้พลังงานแก่เรา ยกเว้นจะดื่มเป็นน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งมะนาว 

6.ดื่มน้ำผลไม้เชอร์รี่

งานวิจัยเผยออกมาว่า การดื่มน้ำเชอร์รี่ 2 แก้วก่อนนอน จะทำให้นอนหลับได้ยาวและมีการนอนหลับที่ดีขึ้น แต่สำหรับผู้ที่ไม่ชอบน้ำเชอร์รี่ก็สามารถ ทานสาหร่ายทะเลพร้อมกับอาหารเย็นแทนได้

งานวิจัยชิ้นใหม่จาก Louisiana State University พบว่า การดื่มน้ำเชอร์รี่ 2 แก้วก่อนนอน จะช่วยให้คุณนอนหลับ เม็ดสีแดงทับทิมที่เรียกว่า Proanthocyanidins ในเชอร์รี่ลดการสลายตัวของโพรไบโอและช่วยให้มันกินเวลานานขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น

7.หวีผม

 การหวีผมก่อนนอนช่วยทำความสะอาดเซลล์ไขมันและไขมันในผิวหนัง และการนวดเบาๆ ด้วยแปรงช่วยในการลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ ไปสู่รากผมได้ดีอีกด้วย และตอนเช้าคุณก็จะได้ไม่ต้องหวีผมนานอีกด้วย 

8.คิดถึงสิ่งที่ได้ทำสำเร็จในแต่ละวัน

เบนจามิน แฟรงคลิน กล่าวไว้ว่า “เวลาเป็นสิ่งที่มีค่ามากที่สุด เราจึงจำเป็นต้องใช้มันให้เหมาะสมและคุ้มค่า” ก่อนที่เขาจะนอนในแต่ละวัน เขาถามตัวเองว่าวันนี้เขาได้ทำอะไรดีๆหรือไม่ วิธีการนี้ช่วยให้เขาทราบถึงสิ่งที่ตัวเองทำสำเร็จแล้ว และสิ่งที่ต้องพยายามทำต่อไป

คนที่มีความสุขมักใช้เวลาก่อนเข้านอนในการคิดพิจารณา และไตร่ตรองเหตุการณ์ในแต่ละวัน พวกเขาจะนึกถึงช่วงเวลาดีๆ และมองถึงความสำเร็จที่ผ่านมาในวันนั้นๆ สิ่งนี้เปรียบเสมือนแรงกระตุ้นให้พวกเขามีไฟ และคิดบวกตลอดเวลา

9.พักผ่อนหย่อนใจ

คนที่มีความสุขแต่ละคนมีวิธีการพักผ่อน และผ่อนคลายตนเองที่แตกต่างกัน เช่น บางคนชอบอาบน้ำและตีฟองนุ่มๆ บางคนชอบดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆก่อนนอน บางคนทำงานอดิเรกที่ตนเองชอบ เช่น วาดรูป หรือถัก นิตติ้ง เป็นต้น วิธีการพักผ่อนหย่อนใจเหล่านี้ ทำให้พวกเขารู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

10.ตัดเทคโนโลยีก่อนนอน

บางครั้งเราทำหลายสิ่งที่ไม่จำเป็นก่อนเข้านอน เช่น เช็คอีเมลล์ อ่านข่าว ติดตามสิ่งที่เพื่อนๆโพสต์ลงในอินสตราแกรมหรือเฟสบุค หรือแม้แต่การประกาศให้โลกรู้ว่าเรากำลังจะเข้านอนผ่านทางทวิตเตอร์ สิ่งเหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์อันใด และทำให้เราเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์ ดังนั้น ก่อนเข้านอนเราจึงควรตัดเทคโนโลยีออกไป และทำสิ่งที่มีประโยชน์อื่นๆแทน

เห็นไหมละทุกคน  มีวิธีที่ง่าย แถมยังดีต่อสุขภาพ 

หากอ่านบทความนี้แล้ว อย่าลืมไปทดลองทำกันนะคะ เพื่อการนอนที่ดี และชีวิตที่ดี..