10 things to do before going to bed

 Have you ever felt that we forgot something today, forgot to think or do something? During the time of going to bed, it makes sleeping problems for many people immediately. Because of the use of the brain during bedtime, it makes us unable to sleep because if our brain is still working. The body has not yet rested.

So what are the ways? that makes your every night

sleep well, relax

Today we look at how to manage life. and our body

It's better before going to bed.

1. a walk

taking a walk before bedtime will help you “get over” all the worries of the past days. You can enjoy the silence and concentrate on yourself. In addition, walking in the evening can help reduce insomnia as well. This is why Mark Zuckerberg, Founder of Facebook and Jack Dawsey, CEO of Twitter. I like walking in the evening very much. Because of new ideas or solving problems, It may arise in your mind while walking.

2. Open the window to ventilate the room.

We humans have white fat that is difficult to remove. Unlike brown fat, it can be a source of energy for the body. However, from the experiment, we were found that White fat can be converted to brown fat due to low temperature and cold weather, which increases metabolism.

3.ทำโยคะและนั่งสมาธิ

รามักพลาดการออกกำลังกายตอนเช้าเพราะไม่มีเวลา ซึ่งการทำโยคะตอนเย็นจะช่วยให้จิตใจสงบ ลดความตึงเครียด พร้อมที่จะเจอกับวันรุ่งขึ้น ปัจจุบันการปฏิบัติสติ หรือการทำสมาธิเป็นที่นิยมปฎิบัติอย่างน้อย 10 นาทีก่อนนอน

เทคนิคง่ายๆ สำหรับผู้ที่นั่งสมาธิยาก อาจจะเพราะความคิดไม่นิ่ง หรือมีเสียงรบกวนจากภายนอก ก็คือให้นอนลง หลับตา และพยายามรู้สึกถึงอวัยวะทุกส่วนในร่างกาย มันจะทำให้คุณผ่อนคลาย และสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น

4.อาบน้ำร้อน

การอาบน้ำอุ่นในตอนเช้าไม่ใช่ทางเลือกที่ดี เพราะอุณหภูมิที่ร้อนจัดจะยิ่งทำให้คุณง่วงนอน แต่มันจะดีขึ้นถ้าคุณอาบน้ำร้อนในช่วงเวลากลางคืน เพราะการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกาย จะสร้างแรงกระตุ้นในร่างกายของเราหลับได้ง่ายขึ้น และช่วยลดอาการนอนไม่หลับอีกด้วย ทั้งยังทำให้ผิวพรรณนุ่มนวล ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาท ชะล้างสิ่งสกปรกที่อุดตัน รักษาระดับกลูโคสในเลือด รวมไปถึงทำให้กระดูกสันหลังได้ผ่อนคลาย

5.กินกีวี

หลายคนชอบที่จะกินผลไม้ในตอนเช้า แต่มีผลไม้บางอย่างที่หากรับประทานอาหารในเวลากลางคืนจะเป็นผลดีกว่า เช่น กีวี เพราะการกินกีวี 2 ผลก่อนนอน 1 ชั่วโมง จะทำให้หลับง่ายและสนิทมากขึ้น วิตามินอีและวิตามินซี จะช่วยควบคุมการเชื่อมต่อประสาทในสมอง ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ การมีสุขภาพดี และการผลิตเซโรโทนิน แต่ข้อสำคัญคือ ห้ามกินมะนาวแทนกีวีเด็ดขาด เพราะมะนาวจะให้ความชุ่มชื่นกับร่างกายและให้พลังงานแก่เรา ยกเว้นจะดื่มเป็นน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งมะนาว 

6.ดื่มน้ำผลไม้เชอร์รี่

งานวิจัยเผยออกมาว่า การดื่มน้ำเชอร์รี่ 2 แก้วก่อนนอน จะทำให้นอนหลับได้ยาวและมีการนอนหลับที่ดีขึ้น แต่สำหรับผู้ที่ไม่ชอบน้ำเชอร์รี่ก็สามารถ ทานสาหร่ายทะเลพร้อมกับอาหารเย็นแทนได้

งานวิจัยชิ้นใหม่จาก Louisiana State University พบว่า การดื่มน้ำเชอร์รี่ 2 แก้วก่อนนอน จะช่วยให้คุณนอนหลับ เม็ดสีแดงทับทิมที่เรียกว่า Proanthocyanidins ในเชอร์รี่ลดการสลายตัวของโพรไบโอและช่วยให้มันกินเวลานานขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น

7.หวีผม

 การหวีผมก่อนนอนช่วยทำความสะอาดเซลล์ไขมันและไขมันในผิวหนัง และการนวดเบาๆ ด้วยแปรงช่วยในการลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ ไปสู่รากผมได้ดีอีกด้วย และตอนเช้าคุณก็จะได้ไม่ต้องหวีผมนานอีกด้วย 

8.คิดถึงสิ่งที่ได้ทำสำเร็จในแต่ละวัน

เบนจามิน แฟรงคลิน กล่าวไว้ว่า “เวลาเป็นสิ่งที่มีค่ามากที่สุด เราจึงจำเป็นต้องใช้มันให้เหมาะสมและคุ้มค่า” ก่อนที่เขาจะนอนในแต่ละวัน เขาถามตัวเองว่าวันนี้เขาได้ทำอะไรดีๆหรือไม่ วิธีการนี้ช่วยให้เขาทราบถึงสิ่งที่ตัวเองทำสำเร็จแล้ว และสิ่งที่ต้องพยายามทำต่อไป

คนที่มีความสุขมักใช้เวลาก่อนเข้านอนในการคิดพิจารณา และไตร่ตรองเหตุการณ์ในแต่ละวัน พวกเขาจะนึกถึงช่วงเวลาดีๆ และมองถึงความสำเร็จที่ผ่านมาในวันนั้นๆ สิ่งนี้เปรียบเสมือนแรงกระตุ้นให้พวกเขามีไฟ และคิดบวกตลอดเวลา

9.พักผ่อนหย่อนใจ

คนที่มีความสุขแต่ละคนมีวิธีการพักผ่อน และผ่อนคลายตนเองที่แตกต่างกัน เช่น บางคนชอบอาบน้ำและตีฟองนุ่มๆ บางคนชอบดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆก่อนนอน บางคนทำงานอดิเรกที่ตนเองชอบ เช่น วาดรูป หรือถัก นิตติ้ง เป็นต้น วิธีการพักผ่อนหย่อนใจเหล่านี้ ทำให้พวกเขารู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

10.ตัดเทคโนโลยีก่อนนอน

บางครั้งเราทำหลายสิ่งที่ไม่จำเป็นก่อนเข้านอน เช่น เช็คอีเมลล์ อ่านข่าว ติดตามสิ่งที่เพื่อนๆโพสต์ลงในอินสตราแกรมหรือเฟสบุค หรือแม้แต่การประกาศให้โลกรู้ว่าเรากำลังจะเข้านอนผ่านทางทวิตเตอร์ สิ่งเหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์อันใด และทำให้เราเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์ ดังนั้น ก่อนเข้านอนเราจึงควรตัดเทคโนโลยีออกไป และทำสิ่งที่มีประโยชน์อื่นๆแทน

เห็นไหมละทุกคน  มีวิธีที่ง่าย แถมยังดีต่อสุขภาพ 

หากอ่านบทความนี้แล้ว อย่าลืมไปทดลองทำกันนะคะ เพื่อการนอนที่ดี และชีวิตที่ดี..